Als je probeert je dagelijkse dosis omega-3 vetzuren binnen te krijgen, maar geen vis wilt eten, ben je niet alleen. Gelukkig zijn er genoeg veganistische bronnen van omega-3 die je kunnen helpen de voeding binnen te krijgen die je nodig hebt zonder je waarden of eetgewoonten in gevaar te brengen. Laten we enkele van de beste opties verkennen, zodat je gemakkelijk omega-3’s kunt toevoegen aan je veganistische dieet.
Chiazaden
Chiazaden zijn een geweldige bron van vegan omega-3 vetzuren, met ongeveer 4,9 gram per 2 eetlepels. Ze bevatten ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten en antioxidanten. Chiazaden kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan smoothies, salades, havermout, yoghurt en gebakken goederen voor een extra voedingsboost.
Lijnzaad
Lijnzaad is een andere uitstekende bron van essentiële vetzuren met ongeveer 4 gram per 2 eetlepels. Ze zijn ook rijk aan vezels en laag in calorieën, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op elk dieet. Lijnzaad kan worden vermalen en toegevoegd aan smoothies of ontbijtgranen, of over salades of andere gerechten worden gestrooid voor lunch of diner.
Walnoten
Walnoten zijn een uitstekende veganistische bron van omega-3 vetzuren en leveren ongeveer 1 gram per ons (14 helften). Ze zijn ook een goede bron van eiwitten en vezels en bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Walnoten kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan havermout of cornflakes bij het ontbijt of worden gebruikt als topping voor salades of andere gerechten bij de lunch of het avondeten.
Conclusie:
Of je nu op zoek bent naar plantaardige bronnen van omega-3 of gewoon iets nieuws wilt proberen in je veganistische dieet, er zijn genoeg opties beschikbaar. Chiazaden, lijnzaad en walnoten zijn allemaal geweldige toevoegingen aan smoothies, salades en andere gerechten die je lichaam voorzien van de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft zonder vis te hoeven eten!
Tip: Omega 3 zwangerschap
Met deze eenvoudige tips in gedachten is het krijgen van voldoende omega-3 op een veganistisch dieet eenvoudig – dus begin vandaag nog met het toevoegen van deze heerlijke ingrediënten aan je maaltijden!